Nuchter bewegen
Door nuchter te bewegen vermindert de ontstekingsreactie in het lichaam. Hiermee is dit een belangrijke maatregel voor het behoud en herstel van de gezondheid. Het verbetert de insulinegevoeligheid en bloedsuikerregulatie.
Regelmatig bewegen
Waarschijnlijk weet je dat sporten goed voor je is. Maar weet je ook dat het juist heel belangrijk is om overdag te bewegen? En dat dat eigenlijk nog veel belangrijker is dan je één keer per week helemaal uit te sloven in de sportschool? De gemiddelde Nederlander zit gemiddeld 7 tot 10 uur per dag. Dit kan allerlei schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben, zo breken je spieren namelijk af wanneer je ze lange tijd niet gebruikt. Samen kijken we naar jouw beweegpatroon en mocht het nodig zijn dan bespreken we wat je zou kunnen doen om in beweging te komen. Ook als je (denkt dat je) agenda dit niet toelaat. We kijken naar wat wel kan!
Wat je niet gebruikt, raak je kwijt – de oma van Kasper van der Meulen .
Krachttraining
De richtlijn is minstens tweemaal per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Voor ouderen kan dit aangevuld worden met balansoefeningen.
Kleding bij wandelen
Sportkleding is prettig om te dragen, met name ademende kleding. Dit zorgt ervoor dat het vochtgehalte en de temperatuur van je lichaam en spieren op peil blijven en dat je niet snel afkoelt. Ik vind het altijd prettig om een thermoshirtje onder mijn sportshirt te dragen en daaroverheen een hoodie of sweater. Je hoodie/sweater kun je altijd uitdoen als je het echt warm krijgt en weer aantrekken wanneer je klaar bent. Qua broek kun je een lange of korte(re) sportlegging dragen.
Goede schoenen
Goede schoenen zijn een must. Per persoon is het verschillend of je liever wandel- of hardloopschoenen draagt. Een wandelschoen is vaak wat stugger dan een hardloopschoen. Trailschoenen zijn ook geschikt. Het meest belangrijk is de soepelheid van de schoen, zodat je een volledige afwikkeling van je voet kunt maken. In de zomer kunnen hardloopschoenen prettiger zijn, omdat deze wat meer ademend zijn.
Wandelen met Pit
Sinds juli 2024 ben ik gecertificeerd Powerwalk Club trainer en aangesloten bij Powerwalk Club Nederland.
Wat is Powerwalken
Wat is Power walken is een manier van lopen die tussen hardlopen en wandelen zit. En heeft een aantal voordelen ten opzichte van bijvoorbeeld hardlopen.
Voordelen
🍐 Doordat je altijd één voet aan de grond houdt is de belasting op je gewrichten minder;
🍐 Je beweegt buiten!
🍐 Je wandelt waardoor je conditie opbouwt;
🍐 Tussendoor doen we krachtoefeningen, die weer goed voor je spieren zijn;
🍐 Goed voor lichaam én geest.
Ik draag altijd Pro Compressie enkelsokken van Herzog, ideale sportsokken die heerlijk zitten. Ze bieden maximale ondersteuning en geven extra demping onder de. Hiel en de bal van de voet. In 7 verschillende kleuren verkrijgbaar. Met de code fittepeer10 kun je ze hier bestellen met 10% korting bij halve-zool.nl
Wist je dat….
De moderne jager-verzamelaars zoals de Kuche en Ache dagelijks tussen de 10 en 16 kilometer liepen? En dat moderne westerse mens daarentegen gemiddeld slechts 2,4 kilometer per dag loopt?
OERsterk
